Ternyata 4 Buah Ini Ampuh Turunkan Kolestrol!

Kandungan kolesterol yang tinggi dalam aliran darah bisa mengancam kesehatan, tetapi dengan mengubah pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat, kadar kolesterol dapat menurun secara alami. Jika seseorang kerap menghadapi masalah kolesterol tinggi, mengonsumsi beragam buah bisa menjadi langkah untuk mengurangi kadar kolesterol. Berikut ini adalah 4 buah yang terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

Buah-buahan (sumber : pixabay.com)

Salah satu pilihan yang baik adalah alpukat, buah berwarna kuning kehijauan yang memiliki manfaat kesehatan yang melimpah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau setengah buah alpukat setiap hari dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Ini disebabkan oleh kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam alpukat. 

Tomat juga dianggap mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Penelitian oleh para ahli di Australia yang menganalisis 14 penelitian internasional tentang manfaat likopen dalam tomat menyimpulkan bahwa senyawa ini dapat membantu mengatasi peningkatan kolesterol jahat. Tomat yang dimasak juga diyakini setara dengan dosis kecil statin, obat yang biasanya digunakan untuk mengatasi kolesterol tinggi. 

Buah apel juga memiliki efek positif terhadap kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah apel setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah hingga 40%. Kandungan polifenol alami dalam apel diyakini lebih efektif daripada bahan kimia lainnya. 

Selanjutnya, buah pepaya yang kaya serat juga dapat membantu mengatur kadar kolesterol jahat dalam darah. Menurut United States Department of Agriculture, satu buah pepaya dengan berat 780 gram mengandung 13-14 gram serat. Serat dalam pepaya tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga membantu menormalkan kadar kolesterol. 

Semua buah-buahan ini mudah ditemukan dan mengandung banyak manfaat. Kandungan serat dalam buah-buahan ini juga membantu mengganggu penyerapan kolesterol. Namun, penting untuk menghindari mengonsumsi buah dalam bentuk jus yang mengandung gula tambahan atau susu. Pastikan untuk tetap menjaga manfaat kesehatan buah-buahan dengan memilih cara konsumsi yang tepat.